Description

La corde à sauter est l’un des exercices les plus complets et l’exercice fitness idéal pour vous aider à vous maintenir en bonne condition physique, à perdre du poids et à gagner en tonicité. En effet, elle peut être utilisée à la fois en cardio ou en musculation pliométrique. Vous produisez ainsi un mouvement puissant sur un laps de temps bref et vous enchaînez les mouvements de flexion et d’extension et faites travailler l’explosivité.

Voici quelques exercices pour vous permettre de varier votre entraînement et de tirer tous les bienfaits de votre corde à sauter.

Exercice 1 : les sauts à pieds joints 

Cet exercice de base favorise l’équilibre et la perte de poids. Faites cet exercice au début de votre entraînement pour vous permettre de vous échauffer. Vous pouvez sauter pendant 20 ou 30 secondes et récupérez pendant 30 à 60 secondes. Effectuez plusieurs séries.

Exercice 2 : les sauts alternés

Pour travailler les extenseurs de la jambe (fessiers, quadriceps et mollets), rien de tel que les sauts alternés. Commencez par sauter sur un pied puis à la série suivante, changez de pied. Ne négligez pas votre phase de récupération entre deux séries.